前回のお尻の話の続きです(^^)
冷えて固まったお尻をしっかりストレッチしたら、次はトレーニングで引き締めです！
美尻を作るにはしまった筋肉が必要不可欠だし、筋肉を動かすと身体も温まるのでエクササイズは冷えにも効果的です♪
お尻の大部分を覆う大臀筋と太ももの裏側への刺激はお尻の形を整えるのに効果的で
、お尻回りの筋肉を鍛えると下半身のダイエットにもなるんです(^O^)／
サロンでの太もも～お尻のリンパドレナージュと併用してエクササイズを行うと更に効果的です♪
美尻の為のエクササイズ
〇自宅編
１：骨盤の歪みを調整してキレイなお尻を作るエクササイズ☆
・お尻で歩くエクササイズ
床に座った状態で足を前に伸ばして大きく両腕を前後に振りながらお尻の力で1メートルほど前進します。
その後、元の位置まで後退します。
この動作を何回か繰り返します。
２：お尻周りの筋肉を鍛えて脂肪の燃焼をはかって引き締めるエクササイズ☆
・引き締めエクササイズ
両腕を肩幅に拡げ四つんばいになり、腹筋に力を入れます。
息をはきながら右足を後ろに伸ばして、伸ばした後に斜め上にすくいあげるように反らし、反らした状態で10秒キープします。
ゆっくり足を戻し、これを3セット繰り返します。
3セット終わったら、今度は逆の左足も同様に行います。
〇外出編
外ではいつでも出来る簡単なエクササイズをします♪
・お尻をキュッと意識する
エクササイズではないですが、常にお尻を締めるようにキュッと力を入れておくだけで引き締め効果があります☆
・ながらエクササイズ
電車の中や仕事中など立っているときに両足のかかとをくっつけたまま、つま先を45℃開いてかかとを少し浮かします。
できるだけ長く続けて、無理だというところでかかとを下ろしてください。
お尻と内ももが自然と引き締まり、ヒップアップ効果が期待できます☆
キレイなお尻を作る為には、エクササイズをコツコツ地道に続けることが大切です。
ちなみに、お尻が1cm上がると足が5cm長く見えるそうです(^^)v
逆に言えば、お尻が下がれば足もどんどん短く見えちゃいますね。。。
冬の寒さに負けて身体を動かそうとしなくなりがちですが、座ってばかりではお尻の“たるみ”や“くすみ”の素です(ToT)
お家でしっかりエクササイズと、常にお尻を意識！を心がけて下さいね(^O^)／