こんにちは
エステティシャンのくぼっちです♪
「運動しなきゃ!!」と思いつつなかなか実行できないなんて事ありませんか?
暑い時期は汗自然と出るので運動していなくても身体を動かしている気になることがありますが、涼しくなって過ごしやすい日が続くと少し身体を動かしてみようかな･･･という気分になるみたいですね(^O^)／
そんな気分になっても
『時間がない』
『スポーツジムは億劫』
『外を走るにも着替えなきゃで面倒』
と理由をつけては明日から、来週からと体を動かすのを避けている方が多いようです。
そんな方におすすめなのが〔階段の上り下り〕です♪
普段からエスカレーターを避けて階段を使っている方もいるようですが、実は消費カロリーは微々たるものなんです。
ですが消費カロリーを増やすことが目的ではなく、階段を上り下りすることによって筋力をつけることが目的(^_-)-☆
早く上る必要もないしゆっくり筋肉を意識しながら上り下りするのがポイントです。
階段の上り下りで鍛えられる筋肉は足だけでなく腹筋やお尻などの下半身全体を鍛えることができるんです。
特に太ももは全身で一番大きな筋肉があって、太ももの筋肉がついてくると代謝が効果的にアップしてきます。
そして階段の上り下りは普通に歩くよりも肺活量を増強させる効果もあるみたいです♪
体の内側から代謝をあげる運動が階段の上り下りなんですね(^O^)／
代謝をアップさせることでダイエットや冷え対策にもなってきますよ☆
でも階段の上り下りは身体への負荷がかかる運動なので、体重が多めの方や筋肉量の少ない方は辛く感じるかもしれません。
まずは辛く感じない程度の回数から始めてみてください。
筋力がついてくると徐々に回数を増やしていけるはずです♪
食欲の秋･･･自宅で簡単にできる階段の上り下りで秋太りを防いで冬の冷え予防もしちゃいましょう(^^)v